Siqaretlər sizi arıqladırmı?Siqaret çəkmək və çəki arasında elmi əlaqə

Siqaretlər sizi arıqladırmı?Nikotin bədənə necə təsir edir?

Siqaretin əsas tərkib hissələrindən biri nikotindir. Mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran bir maddə kimi nikotin bədənə bir neçə qısamüddətli təsir göstərir:

Birincisi, bazal metabolik sürəti müvəqqəti olaraq artırır.

Tədqiqatlar göstərir ki, nikotin bədənin qısa müddət ərzində bir qədər daha çox enerji sərf etməsinə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, bu artım adətən yalnız 5%-dən 10%-ə qədər dəyişir və qısamüddətlidir.

İkincisi, iştaha tənzimləmə mərkəzlərinə təsir göstərir.

Nikotin dopaminin ifrazını stimullaşdırır və yemək istəyini müvəqqəti olaraq azaldan yüngül bir həyəcan hissi yaradır. Lakin bu təsir qeyri-sabitdir və uzunmüddətli yemək vərdişlərini həqiqətən dəyişdirmir.

Üçüncüsü, qan şəkərini və hormonal reaksiyaları dəyişdirir.

Nikotin insulin həssaslığına təsir göstərə bilər və bu da yağ metabolizması pozğunluqları riskini artıra bilər.

Başqa sözlə, fizioloji baxımdan siqaret çəkmək iştaha və enerji sərfiyyatına müvəqqəti təsir göstərə bilər, lakin bu, sağlam və ya effektiv çəki itkisinə bərabər deyil.

Siqaretlər sizi arıqladırmı?Siqaret çəkənlər həqiqətən də arıqdırlarmı?

Əhali tədqiqatlarından əldə edilən statistik məlumatlar göstərir ki:

Siqaret çəkənlərin orta çəkisi siqaret çəkməyənlərə nisbətən bir qədər aşağıdır.

Lakin bu, siqaretin çəki itkisinə "səbəb olduğu" anlamına gəlmir. Bunun üç əsas səbəbi var:

Birincisi, korrelyasiya səbəbiyyət demək deyil.

Çəki fərqləri təkcə siqaret çəkməyin özündən deyil, həyat tərzindən, sosial-iqtisadi amillərdən və qidalanma vərdişlərindən də qaynaqlana bilər.

İkincisi, daha az çəki ≠ daha az bədən yağı.

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, siqaret çəkənlər qarın ətrafında daha çox visseral yağ toplayır və nəticədə onlar "arıq görünsələr də, fiziki cəhətdən sağlam deyillər" vəziyyətinə düşürlər.

Üçüncüsü, uzun müddət siqaret çəkənlərin bədən quruluşu daha zəifdir.

Əzələ kütləsinin azalması, sümük sıxlığının azalması və metabolik sağlamlığın pisləşməsi bədən funksiyalarının azalmasına səbəb ola bilər və nəticədə daha aşağı miqyaslı göstəricilər yarana bilər.

Buna görə də, siqaret çəkmək bədəni həqiqətən "daha sağlam və arıq" etmir.

Siqaretlər sizi arıqladırmı?Siqaret çəkmək arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Qısamüddətli və uzunmüddətli təsirlər arasındakı kəskin fərq

Qısa müddətdə bəzi insanlar həqiqətən də aşağıdakıları hiss edə bilərlər: siqaret çəkmək qida qəbulunun azalmasına və çəki artımının yavaşlamasına səbəb olur. Lakin uzunmüddətli mənzərə çox vaxt əksinə olur. Uzun müddət siqaret çəkənlər daha çox aşağıdakılara meyllidirlər: metabolik pozğunluqlar, qarın piyinin artması, insulin müqaviməti və ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması.

Bu o deməkdir ki, çəki müvəqqəti olaraq azalsa belə, ümumi bədən sağlamlığı pisləşir.

Siqaretlər sizi arıqladırmı?Siqareti tərgitdikdən sonra niyə çəki artımı tez-tez baş verir?

Bir çox insan siqareti tərgitdikdən sonra kökəlir və səhvən "siqaret çəkməyin çəkini idarə etdiyinə" inanır. Əslində, tərgitdikdən sonra çəki artımının aydın elmi izahları var:

Əvvəlcə nikotin qəbulunu dayandırdıqdan sonra iştaha normala qayıdır.

Bədən təbii vəziyyətini bərpa etdikcə əvvəllər boğulmuş aclıq hissi yenidən üzə çıxır.

İkincisi, dad və qoxu hissi yaxşılaşır.

Siqareti buraxdıqdan sonra yemək daha ətirli və cazibədar olur.

Üçüncüsü, maddələr mübadiləsi ilkin səviyyələrinə qayıdır.

Nikotin stimullaşdırması olmadan enerji sərfiyyatı normala qayıdır.

Ən əsası, geniş tədqiqatlar göstərir ki:

Siqareti tərgitdikdən sonra çəki artımı, davamlı siqaret çəkməyin sağlamlıq risklərindən daha ağırdır.

Siqaretlər sizi arıqladırmı?: Ümumi Yanlış Anlayışların İzahı

Yanlış təsəvvür 1: Siqaret çəkmək iştahanı təsirli şəkildə azaldır

Fakt: Nikotinin iştahanı boğucu təsiri çox məhduddur və davamlı deyil.

Yanlış təsəvvür 2: Arıq siqaret çəkənlər daha sağlamdırlar

Fakt: Bir çox siqaret çəkənlərdə daha yüksək visseral yağ nisbətləri ilə "gizli piylənmə" müşahidə olunur.

Yanlış təsəvvür 3: Daha çox siqaret çəkmək arıqlamağa kömək edir

Fakt: Siqaret çəkmənin artması maddələr mübadiləsini xətti şəkildə sürətləndirmir, lakin xəstəlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Siqaretlər sizi arıqladırmı?Siqaret çəkməyin sağlamlıq üçün zərərləri

Hər hansı potensial çəki dəyişiklikləri siqaret çəkməyin sağlamlıq üçün təhlükələrini, o cümlədən, lakin bunlarla məhdudlaşmayaraq, kompensasiya edə bilməz:

Ürək xəstəliyi və insult, çoxsaylı xərçəng növləri (ağciyər, ağız, qida borusu və s.), tənəffüs xəstəlikləri, dərinin qocalmasının sürətlənməsi və immunitet sisteminin zəifləməsi riskinin əhəmiyyətli dərəcədə artması.

Dünyanın hər yerindəki ictimai səhiyyə qurumları yekdilliklə razıdırlar:

"Sağlam siqaret çəkmək" kimi bir şey yoxdur.

Siqaretlər sizi arıqladırmı?: Arıqlamağın həqiqətən sağlam yolu nədir?

Məqsəd sağlam çəki idarə etməkdirsə, elmi cəhətdən dəstəklənən metodlara aşağıdakılar daxildir:

Balanslı pəhriz (rafinad olunmuş şəkərlərin və ultra emal olunmuş qidaların məhdudlaşdırılması)

Daimi məşqlər (güc məşqləri + kardio)

Yuxu və stressin idarə olunması

Uzunmüddətli davamlı həyat tərzi düzəlişləri

Bu metodlar heç bir "qısa yol" təklif etməsələr də, həqiqətən təsirli olur, ən aşağı riskləri daşıyır və ən yüksək mükafatlar verir.

Siqaretlər sizi arıqladırmı?Nəticə

İlkin suala qayıdaq: Siqaret arıqlamağınıza səbəb olurmu?

Cavab belədir:

Siqaret çəkmək iştaha və ya çəkiyə müvəqqəti təsir göstərə bilər, lakin bu, arıqlamaq üçün sağlam, təsirli və ya davamlı bir üsul deyil.

Hər hansı potensial çəki dəyişikliyi sağlamlığa çox baha başa gəlir.

Əgər "çəki idarəçiliyi" və "siqaret çəkməyi tərgitmək" arasında seçim etmək məcburiyyətində qalırsınızsa, tibbi və elmi konsensus sabit qalır:

Siqareti tərgitmək həmişə ən vacib və dəyərli qərardır.

Etiketlər: #siqaret #siqaret qutusu #xüsusi siqaret qutusu